Aerobna vadba (znana predvsem kot kardio vadba) je zvrst vadbe, ki dviguje srčni utrip. Pripravi nas, da med vadbo premikamo svoje telo, kar povzroča boljšo formo mišic. Prav tako je mišica tudi vaše srce. Močnejši srčno-žilni sistem pomeni, da kapilare dostavljajo več kisika celicam v mišicah, kar omogoča učinkovitejšo izgorevanje maščob in porabo odvečnih kalorij tako med vadbo, kot tudi v času neaktivnosti.
Kardio vadba je tako gibanje mišic v daljšem časovnem obdobju, kar vodi vaš srčni utrip do vsaj 50% višje ravni. Vadba naj bi povzročila zmerno potenje. Če med vadbo ne uporabljate pripomočka (ura, prsni trak, ipd.) za merjenje srčnega utripa, lahko pravilen srčni utrip ugotovite na enostaven način – če med pogovorom med vadbo a pretežka, če pa z govorjenjem nimate težav, lahko intenzivnost povečate.
Prednosti kardio vadbe so:
- Izguba telesne teže
- Močnejše srce in pljuča
- Povečana gostota kosti
- Zmanjšuje krvni pritisk
- Zmanjšuje stres
- Zmanjšuje holesterol
- Povečevanje telesne vzdržljivosti
- Izboljšuje spanec
- Povečuje energijo
- Zmanjšuje tveganje za bolezni srca
- Povečuje delovno sposobnost in volumen srca
- Preprečuje nihanja razpoloženja in preprečuje simptome depresije
Vrste kardio treninga, ki ga lahko izvajate pri nas:
- Razne kardio naprave: tekalna steza, sobno kolo, eliptični trenažer, …
- Trening z enoročnimi utržmi, dvoročnimi utežmi, KettleBelli, …
- Intervalni trening
- Krožni trening
- Trening z uporabo lastne telesne teže
- Tabata trening
